[...] masowa.waga nie wiele wzrosła a sylwetka nabrała kształtów.zyła na bule jest:)ale z brzucha ciezko idzie w dół. pierwszy raz robie masówke ze spalaczem. powiedz mi ile razy aero powinienem robic w tygodniu?teraz jezdze 1-2 na tydz.po 20 min.moze jezdzic w kady dzien nie treningowy ,a cwicze 3 razy na tydz. BCAA przed i po rowerku [...]
[...] tak jak mi napisałaś.. Ze słodyczami już sobie dałam rade, od kilku lat nie miałam z nimi problemów, teraz niepotrzebnie raz sobie na nie pozwoliłam i w rezultacie tak pare razy mnie naszła na nie ochota.. A mój sposób na słodycze to odżywka białkowa (teraz Matrix ciasteczkowy) Działa Dzisiaj byłam na siłowni, zrobiłam prawie cały trening [...]
[...] to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 lat wypróbowałem wiele rodzai treningów i wiem,że nic tak dobrze nie wprowadza mnie w trening barków jak pożądne wyciskanie.Kilka razy próbowałem zaczynać od unoszeń bokiem siedząc lub stojąc ale zawsze pózniej odczuwałem ból barków. Jeśli do wyciskania używam sztangi to zawsze jest to wyciskanie od [...]
[...] nim do porządku dziennego, a wtedy okaże się, że wszystko gra. Pamiętaj, że opisywane tu reakcje chemiczne zachodzą w każdej komórce twego ciała z częstotliwością tysięcy razy na sekundę. Pięć zasadniczych etapów prowadzących do wytworzenia ATP w mitochondriach. Etap l Paliwo zostaje dostarczone do wnętrza mitochondriów. Etap 2 Paliwo zostaje [...]
Ok, to trzech razy sztuka :) Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - mleko + 100 g płatków owsianych + 50 g rodzynek II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni x2 - plaser wędliny - masło - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej [...]
[...] będą marne to spróbuje z FBW I troche u mnie jest dziwnie bo masy mięśniowej niby tam minimalnie przybyło ale w sile jest mała różnica...np uginanie sztangi robiłem po 2-3 razy max ciężarem 26kg teraz robie po 10 razy...dla mnie to bardzo małe efekty Na nowy rok planuje cykl mono krety ,niby troche za wcześnie no ale chce bardzo poprawić swoje [...]
[...] podchodzą przecież to az prosi sie o pomste do nieba 2. W tym temacie spamowało duuzo więcej osób a bana dostali tylko wybrańcy. Ja np wypowiedziałem sie w tym temacie 4 razy z czego 3 razy na temat. nie proszę o odbanowanie tylko o to zeby na przyszłosc traktować wszystkich sprawiedliwie w miare mozliwości. I wezcie spusccie z siebie troche [...]
Tacy jak my tluszczu nie lapia juz wiele razy to sprawdzalem, jadlem posilki w okolicach 900-1000 kalorii o 23, po czym pilem gainera i szedlem spac, jadlem caly miesiac w mc donaldzie 2 poslki dzienie i kebaby.. i nic nawet nie to ze tluszcz tylko nie przytylem nawet 100g, a w waakcje nawet schudlem na takim zarciu. Jakby ktos nie wierzyl to [...]
[...] wyciągu na linkach - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) -pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na [...]
[...] Juniorów. W następnym roku zdobył swój pierwszy tytuł mistrza Polski seniorów w kategorii ciężkiej, który utrzymał do końca swej kariery amatorskiej, zdobywając go cztery razy z rzędu (w 1990 r. w kategorii superciężkiej). Należy także wymienić zwycięstwo Gołoty w prestiżowym turnieju im. Feliksa Stamma. Ciekawostką może tu być fakt, że w tym [...]
mam pytanie , jestem po tygodniu brania nitro energizer i gainera mass xxl , nitro biore w treningowe 28 g przed treningiem i 14 po treningu , do tego 3 razy 50 g gainera i kreatyne mono 10 g raz dziennie , w nietreningowe 28 g nitro , 3 razy gainer i 10 g kredki . wczesniej mialem cykl mono kreatyny i poszlo na klate ok 5kg , nie bralem tego [...]
[...] Pierwszy zawodnik użyje "siły" równej 45 kg, a drugi zawodnik (pomimo gorszej dynamiki) "użyje" 90 kg. Kto skoczy wyżej? Drugi zawodnik... Ile razy wyżej? Dwa razy. Oczywiście to jest uproszczenie, ale we właściwy sposób ilustruje wpływ siły maksymalnej na wyskok. Jak widać, jest to bardzo potężne narzędzie, którego [...]
Zakładam, że oglądaliście kilka meczy MU - Chelsea. Ile razy C. Ronaldo właśnie podczas takich dryblingów stracił piłkę? Bez komentarza. wiele... tak samo jak wiele razy okiwal , asystowal czy stawarzal zagrozenie Ronaldo w meczach z dobrymi druzynami ma tym trodniej ze oczywiscie rywal trudniejszy ale przede wszystkim ze jest kryty glownie [...]
[...] oznacza progresję. Serie bez progresji tj. stałym ciężarem przyjęło się pisać 4x10 - podciąganie nachwytem 4 x max ( szału nie będzie, ale bez przesady z tym 1x1:] )a ile razy dasz radę się tak podciągnąć w jednej serii? - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 Skąd ta zmiana? Na 'prostych nogach?' - unoszenie prostych ramion na bok [...]
[...] 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych. Najlepiej stosować kreatynę dwa razy dziennie. Tuż po treningu wziąć 2 g kreatyny z 50 g białka i 50 g węglowodanów. Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. [...]
[...] na którą mam do szkoły. Między 6.15 a 7. Czy mogę jeść 8 łyżek płatków owsianych z 2 łyżkami rodzynek zalane mlekiem.???(codziennie rano)?? W szkole jestem różnie. Trzy razy do 13 dwa razy do 16. W tym czasie jadłbym kanapki z szynką i warzywami. Po powrocie obiad zupa i to co mama ugotuje. Gdy zjem obiad około 16.30 to czasem już nic nie [...]
[...] podnioslem 130, jednak nie bylo ro z braku sily lecz bardziej z bolu barkow i lokci, niestety stawy daja o sobie znac;/ 120 wzialem jak szmate, zreszta poprzednio wzialem 6 razy a pozniej ejszcze 125, no ale.. pomijam ze to zuplelnie inny skos niz ten w szczecinie na ktorym robi sie sto razy latwiej, no ale nie usprawiedliwiam sie, 130 nie [...]
[...] jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa razy dziennie, a zakładam (po dziale w jakim założyłeś temat) że nie jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania ażeby tak trenować, mógłbyś spróbować progresji o 10%, ale [...]
1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie. Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
